健康珍藏 睡觉经常做梦是好是坏? 常做5种梦的人, 你的身体正在“求救”

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叔在这里送大家一份安眠指南

1、调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。

2、白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。

3、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。

4、学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。

参考资料：

1.Jonas Mathes, Jennifer Schuffelen et al.” Nightmare distress is related to traumatic childhood experiences, critical life events and emotional appraisal of a dream rather than to its content” Journal of Sleep Research Vol.32, June 2023

2.Naama Rozen, Nirit Soffer-Dudek. “Dreams of Teeth Falling Out: An Empirical Investigation of Physiological and Psychological Correlates.” Frontiers in Psychology(2018).

3.Yu, C. K. C., and Thompson, N. S. (2016). Sleep problems and the phenomenological factors of dreaming. Sleep Hypn. 18, 8–18. doi: 10.5350/Sleep.Hypn.2016.180103

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8.（美）John E. Dowling著；苏彦捷. 理解大脑 细胞、行为和认知[M]. 北京：中国轻工业出版社, 2020.08.

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