秘诀汇集 跑步的四大“红灯”信号！出现这些情况，注意别再跑了！

你为什么跑步？大多数人跑步是为了追求更健康的体质、更好的身材。但是，跑步要讲究方式跟方法，错误的方式可能让你越跑越伤身。

跑步的时候，出现这几个“红灯”信号，是对身体的折损，希望你别再跑了。

信号1、呼吸急促到无法正常说话

有的人跑步盲目追求速度，没有顾及身体是否能够适应。如果你在跑步的过程中，速度偏快，会导致身体缺氧。

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当你感觉到呼吸急促到无法说话，心率异常快，每一次呼吸都像是在挣扎，话语被急促的喘息所截断，这意味着跑步速度太快了，身体无法适应，你要停下来休息了，不能再跑了。

信号2、关节开始出现不适

跑步的时候，当关节，比如膝盖、脚踝等部位，开始隐隐作痛或者发出咔咔的声响，就要引起注意了。

这种不适感，可能是由于跑步姿势不正确、运动量过大或者关节本身存在的一些潜在问题所引起。

若继续坚持跑步，关节的损伤可能会逐渐加重，甚至出现半月板磨损问题，会影响到日后的正常行走和生活。

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信号3、头晕目眩

当我们在跑步时，如果突然感到头晕目眩，这很可能是身体供血不足或者血糖过低所发出的危险信号。

有的人会选择空腹跑步，对于低血糖的人来说是很容易出现头晕目眩的问题，这个时候一定要停止跑步，避免对身体造成更大的损害。

信号4、心率异常，跳过过快

过劳跑步，熬夜跑步对身体健康是一种透支，跑步时过快的心率，可能是身体发出的警告信号。也许是因为我们的运动强度过大，超出了心脏所能承受的负荷；又或者是身体存在某些潜在的健康问题，如心血管疾病等。

在跑步时，我们要时刻留意自己的心率变化，保持适度的运动强度，如果在跑步时你感到了心脏不适，心悸等问题，一定要停止跑步，否则可能导致心脏疲劳、缺氧，甚至引发更严重的心脏疾病。

科学的跑步，应该做到这几点：

1、定制适合自己的跑步目标，新手从3-5公里的跑步距离开始即可，随着运动能力的提升再增长跑步公里数；

2、跑步的时候以有氧慢跑为主，配速为6-8公里每小时，不要一味的追求速度。

3、注意学习正确的跑步姿势，避免错误的跑步方式给关节造成伤害。

4、有低血糖的人避免空腹跑步，可以吃一点碳水跟蛋白补充能量，再进行跑步训练。

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