中医经典 控糖20年，现整理岀这134种常见食物的升糖指数，值得

365建站客服QQ：800083652

控糖20年，现整理岀这134种常见食物的升糖指数，值得收藏起来

图片

一、主食及其他1、大米饭832、糯米饭873、糙米饭784、馒头885、烙饼866，油条807、荞麦面馒头678、面条81.29、荞麦面条5910、小米粥6611、小米饭71 12、甜玉米5513、黑米饭55 14、意大利面48 15、黑米粥4216、芋头5617、山药5118、红薯7719、南瓜7520、苏打饼干7221、华夫饼干7622、米饼8223、玉米面粥50.924、绿豆糙米饭67.325、米粉（煮）61 26、燕麦饭4227、莜麦饭4928、紫米5529、土豆泥8730、蒸土豆6531、土豆粉条13.632、苕粉3533、绿豆粉丝2834、白面包8835、全麦面包7436、汉堡包6137、全麦面条6938、啤酒6639、黑麦薄脆饼干6540、冰淇淋6141、绿豆挂面3342，鹰嘴豆3343，碗豆4244、绿豆27.245、红豆2546、芸豆2847、豆腐干2448、炖豆腐3249、冻豆腐2250、花生1451、披萨（含乳酪）6052、叉烧包6653、炒河粉6654、水煎包6955、杨州炒饭8056、炸鸡9557、糯米糍粑9558、锅贴8559、螺蛳粉70-7560、烤冷面70-8061、煎饼果子7862、手抓饼75-8063、肉夹馍7064、紫菜包饭7565、鸡肉卷7066、酸辣粉7567、凉皮6368、鸡蛋灌饼5669、鸡爪5670、鸭血粉丝5671、炒年糕8772、粽子8773、蛋糕82二、水果1、猕猴桃，升糖指数52，含糖量8 －14 ％2、蓝莓，升糖指数34，含糖量10%左右3、草莓，升糖指数40，含糖量7.14%4、哈密瓜，升糖指数70，含糖量8-15 ％5、白兰瓜，升糖指数56，含糖量5.36%6、菠萝，升糖指数66，含糖量10.8%7、山楂，升糖指数46，含糖量22%8、榴莲，升糖指数42，含糖量28.3%9、菠萝蜜，升糖指数75，含糖量25.7 ％10、香蕉，升糖指数52，含糖量20. 8 ％11、石榴，升糖指数67，含糖量18.5、西瓜，升糖指数72，含糖量6.8、西梅，升糖指数34，含糖量10.3、山竹，升糖指数67，含糖量18、樱桃，升糖指数29，含糖量10.2、芒果，升糖指数55，含糖量8.3、苹果，升糖指数36，含糖量13.7、桃，升糖指数28，含糖量11、桑葚，升糖指数30，含糖量12.9 、葡萄，升糖指数指数34，含糖量12!、杏，升糖指数57、含糖量7.8"、金桔，升糖指数43，含糖量13.7#、橙子，升糖指数48，含糖量11.1%，24、柚子，升糖指数26，含糖量9.5%、杨梅，升糖指数29，含糖量6.7&、桂圆，升糖指数72，含糖量16.6'、火龙果，升糖指数35，含糖量13.3(、枇杷，升糖指数52，含糖量9.3)、木瓜，升糖指数59，含糖量7.20、荔枝，升糖指数70，含糖量16.61、圣女果，升糖指数30，含糖量5.82、红毛丹，升糖指数55，含糖量173、椰子，升糖指数40，含糖量26.64、柿子，升糖指数61，含糖量18.55、葡萄干，升糖指数64，含糖量735、李子，升糖指数35，含糖量96、牛油果，升糖指数27，含糖量57、甘蔗，升糖指数60，含糖量188、无花果，升糖指数45-65，含糖量20%左右39、百香果，升糖指数 大于15，含糖量13@、人参果，升糖指数40，含糖量18%三、蔬菜1、甜菜64 22、西兰花25 3、西红柿304、黄瓜15 5，白萝卜26 6、芹菜15 7、菠菜15 8、蘑菇24 9、苦瓜20 10，冬瓜25 11、芦笋15 12、茄子15 13、生菜15 14、青椒15 15、莴笋15 16、胡萝卜7117，豌豆45 18、卷心菜2619、韭菜26升糖指数可以作为饮食选择的一个参考，对于需要控糖的人来说，除了关注升糖指数外，还需要考虑如含糖量、脂肪含量等，从而有效的控糖[比心]#控糖#

图片