中医经典 上古仙人的养生术！赤松子导引法：防治百病，延年益寿！

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赤松子，又名赤诵子，号左圣。既是中国神话传说中的人物，亦是前承炎黄，后启尧舜，奠定华夏万世基业的中华帝师。

导引，意为'导气令和，引体令柔'之意，使'气'更平和，使'体'更柔软。刘安云:'今夫王乔、赤诵子，吹呕呼吸，吐故纳新，遗形去智，抱素反真，以游玄眇，上通云天。'

以赤松子为名的导引法很多种，《云笈七签》、《诸病源候论》、《摄生纂录》中均有收辑。这里介绍的是《云笈七签》中所录的12式功法。

【赤松子者，神農時雨師，能隨風上下，至高辛氏時猶存。導引術云：導引除百病，延年益壽。朝起布席東向為之，息極乃止。不能息極，五通止。此自當日日習之，久久知益。】

第一式

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【常以兩手叉頭上，挽至地，

五潝五息，止脹氣】

清晨起床后，仰面而卧，两手十指交叉拖住

头部，缓缓吸气，再徐徐吐气（图1），共

做5次。此法可防治胀气。

第二式

【又側卧，左肘肘地，極，掩左手腦，

復以右手肘肘地，極，掩右手腦，五

息止，引筋骨】

左侧卧，左手抚头部，

左肘极力拄撑地面，

左手扶头用力右推，呼吸5次；

再右手侧卧，

同左侧卧法，并呼吸5次。

可防治筋骨疾病。

第三式

【以兩手據右膝上，至腰胯，起頭，

五息止，引腰氣】

坐式，两手抱右膝，并随头后仰而拉膝至

腰胯处，呼吸5次。可防治腰间疾病。

第四式

【左手據腰右膝，左手極上引，

復以右手據腰左膝、右手極上

引，皆五息止，引心腹氣】

坐式，左手扶左膝，左膝与左手极力向上

拉，定式后呼吸5次；换手脚如前法，呼

吸5次。可防治心腹邪气。

第五式

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【左手據腰，右手極上引，復以

右手據腰，左手極上引，五息止，

引腹中氣】

坐式，左手按腰，右手极力向上拉，同时

呼吸吐纳5次；换手如前法，呼吸5次。

可防治腹中邪气。

第六式

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【叉手胸脅前，左右搖頭不息，

自極止，引面耳，邪氣不復得入】

坐或立式，两手交叉胸胁前，左右摇头，

同时闭住呼吸，闭极而止。可防治头面

及耳部邪气。

第七式

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【兩手支腰下，左右自搖，

自極止，通血脉】

坐式，两手支撑腰下，左右尽量摇动数

十次，尽力摇到极限处。可通血脉，防

治全身性疾病。

第八式

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【兩手相叉，極左右，引肩中氣】

坐或立式，两手十指交叉，尽力向左右

拉伸。可防治肩中邪气。

第九式

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【兩手相叉，反於頭上，

左右自調，引肺、肝中氣】

坐或立式，两手十指交叉反掌置于

头上，掌心朝天，左右转动身躯，

均匀呼吸。可防治肺、肝中邪气。

第十式

【兩手叉胸前，左右極，

引除皮膚中煩氣】

坐或立式，两手十指交叉置胸前，

尽力向左右拉伸。以除皮肤中闷气。

第十一式

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【兩手相叉，左右舉肩，

引皮肤氣】

坐或立式，两手十指交叉，拉动两肩

向上左右交替数十次（图8）。以祛

皮肤中邪气。

第十二式

【正立，左右搖兩腿，

引腳氣】

松静端立，左右交替俺顺逆时针摇动

两腿。以防治两脚中邪气。

-注意-

本法各节可全套操练，用于全身性疾病的调理或无病者保健养生。也可选练数节以防治局部疾病，如：

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腿部疾病可选练第三、第七节；腹部疾病可选练第四、第五节；胸部疾病可选练第一、第四节；上肢疾病可选练第二、第七、第八节；下肢疾病可选练第七、第十二节；头面疾病可选练第六节；皮肤疾病可选练第十、第十一节等。

01、本法中凡需闭气者，其持续时间当由短渐长，不可强忍；高血压、青光眼、脑动脉硬化者尤宜注意。

02、各节导引动作操练时宜轻松自然，其中所谓“量”、“极力”等语，也是逐步进行至极限，不可骤然至极；心脏病患者尤宜谨慎。

03、本法须每日操练，持之以恒，日久方易见效。

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