传承秘籍 文武双修聚贤坊：咱今儿个就唠唠训练内家拳懂劲都有哪些实用技巧。我练内家拳有些年头了，这里面的门道啊，多少也摸透了几分。 先说站桩

咱今儿个就唠唠训练内家拳懂劲都有哪些实用技巧。我练内家拳有些年头了，这里面的门道啊，多少也摸透了几分。 先说站桩，这可是打根基的活儿。找个安静没人打扰的地儿，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，就好像坐在高凳上一样，身子要端正，头顶好似有根线轻轻往上提着。这时候啊，全身都得放松，从头皮到脚趾头，一丝一毫的紧张劲儿都不能有。我刚开始站桩，坚持不了几分钟，浑身就像有蚂蚁在爬，各种不自在。但师傅一直强调，站桩能让你找到身体的中正感和平衡感，只有地基打稳了，上面的房子才能盖得牢固。站桩的时候，呼吸也有讲究，慢慢地吸气，肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，肚子瘪下去，感受气息在身体里顺畅地流动，就这么一呼一吸之间，身体的劲儿也在慢慢凝聚。 再说单操手训练，这可是练懂劲的关键一环。像云手这个动作，手臂划圆的时候，不能光靠胳膊使劲儿，得从腰胯带动，让力量像水流一样，通过肩、肘，最后顺畅地流到手指尖上。每一个动作都要做得细腻、缓慢，用心去感受身体各个部位是怎么配合发力的。我有个师兄弟，练单操手特别较真，一个动作反复练，练了上千遍，后来他的劲儿那叫一个顺，跟人对练的时候，别人都很难占到他便宜。 还有听劲练习，这可就有点像玩捉迷藏，得用心去“找”对方的劲。找个靠谱的伙伴一起对练，两人轻轻搭上手，你要在接触的瞬间，去感知对方力量的大小、方向和变化。刚开始的时候，我完全摸不着头脑，老是被对方带着走，心里那个着急啊！但练得多了，就渐渐能顺着对方的劲，像泥鳅一样灵活地化解，还能找准时机顺势反击。就好比两个人在推手，你要顺着对方的力道，给他来个“顺水推舟”，让他有力使不出。 平常生活里也不能闲着，走路的时候，留意脚下的感觉，每一步都像是在扎根，把大地的力量吸到身体里；搬东西的时候，别一股脑儿用蛮力，试着用内家拳的劲，从身体内部调动力量，你会发现轻松不少，而且还不容易受伤。 训练内家拳的懂劲，没什么捷径可走，就是得一步一个脚印，把这些技巧反复琢磨、练习，时间长了，自然就能领悟到其中的奥妙。#站桩内功# #站桩功#365建站客服QQ：800083652

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