中医经典 早晚三分钟锻炼法, 促进身心健康

经常有人向木子询问保持身体健康的锻炼方法，尤其是关于日常该练习哪些动作。今日，木子将从整体考量，讲几个早晚皆宜、几乎适合所有人的简便动作，而这些动作各自仅需三分钟，便能催动身心健康，让人身心舒畅。

早上干搓面：增强抵御力

晨光初现，唤醒酣眠中的你，一场调养的序幕悄然拉开。首要之举，乃是干搓面，仅凭双手轻柔地在面部施行搓揉。

中医认为，面部被视为五脏六腑的“映射之地”，借由激发面部经脉，可助气血畅行无阻，增强颜面之血液环流，从而增进全身之防御机能。双手搓热之后，以掌心或指端，逐次搓揉额头、颊面、颌下及鼻梁之处，总时长宜控于三分之内。此举止非但能唤醒肤泽生机，更能让你整日维持神采奕奕之态。

干搓面经由对面部的直接触动，间接涵养心气，致人心神恬静，血气调顺，御疾之力得以增益。

早上指梳发：乌发醒脑

以指梳发能增速脑部血流，激活诸穴，为发根输送充盈滋养，使其乌亮润泽，兼提神智益，增强记忆之能。

遵中医五行之理，肾主骨生髓，其征现于发之润泽。频梳发，犹能潜润肾府，使心神更显清晰敏锐。

早上展胸廓：振奋胸阳之气

早晨时分，是阳气初升之际，此时进行展胸廓的运动，能激发胸中阳气，让你整天充满动力。展胸廓运动简便易行，无论站立或坐着皆可施行，双手朝两边舒展，行扩胸之举，十次之后，深呼吸十次，三轮即可，总时长约三分钟。

中医有云，肺居胸腔之内，主管呼吸纳气之职。展胸廓能扩大胸腔空间，令肺气得以顺畅流通，增强肺腑纳气之能，且可增益心脉血液环流，于防范心脑血管之疾患有莫大助益。肺被尊称为相傅之官，展胸廓恰是通过调顺肺气，实现提振胸腔阳气、平衡全身血气之效。

晚上勾脚伸腿：防栓护心脉

夜幕降临，睡觉之前，不妨先尝试勾脚伸腿的小动作。勾脚时，宜奋力扬其趾尖，持之十秒，继而缓缓下垂；伸腿之际，单腿注意绷直前踢，继而缓缓回收，每腿行之十次练习，放松十秒，再次行之，整个过程大约耗时三分钟。

勾脚可有力拉伸小腿后侧的肌肉与筋腱，防患静脉曲张滋生；伸腿则能阻遏血栓成形，健下肢筋肉，促血流之畅，于维护心血管康健，实则大有裨益。中医有言，心君统血，下肢血脉通畅无碍，能舒减心脏负担，使心气愈发旺盛。

晚上还阳卧：滋肾宁神

夜晚入睡时，双膝微弯，取还阳卧式，大腿紧贴于腹前，小腿悠然垂下，双足心相向而对。此体态足以让周身肌骨全然舒弛，尤其是腰部与腿部，有助于舒缓血液循环，纾解一天的疲惫。

其调身正姿，使肾气得以内聚，滋益肾精之养，提升睡眠品质。古人曾言，“卧形如弓，血气行畅”。其恰循此道，使身体在睡梦中自然充分的复原与滋育。

晚上叩齿功：固齿强肾

夜晚临睡前，更可做叩齿功锻炼。上下内齿轻叩，双唇轻敛，三十六次之末吞津，反复三次进行，整个过程大抵耗时三分钟。

能够激发牙周动力，使血脉流畅无碍，固齿根之基，避牙落之忧。叩齿还能激发肾气，使肾精盈溢，因而成固齿强肾之效。频行叩齿可使牙齿齿固不摇，且利脑神安舒，推动快速入睡。

早晚各锻炼三分钟，便能让你身心通畅，从头一直通到脚，健康自然而至。