食疗妙方 “药王”孙思邈《长寿歌》全文仅80字，却说透了长寿养生秘诀！

国学经典 文化传承~ 

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孙思邈的《长寿歌》是一篇流传千古的养生名作，短短几句浓缩了他对健康长寿的核心智慧，涵盖饮食、起居、情绪管理等方面。

歌中提倡清淡饮食、规律作息、适度运动、节制欲望、平和心态，强调养心与养身并重，是中国传统养生文化的经典之作。

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常读此文，不仅能启发现代人养成健康习惯，更能感受古人的生命智慧。

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《长寿歌》

“药王”孙思邈

清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲。

坐卧莫当风，频于暖处浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

再三防夜醉，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保活纯。

寿天休论命，修行在各人。

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1. 清晨一盘粥，夜饭莫敦足。

释意： 早晨喝一碗清淡的粥对身体有益，晚餐不要吃得太饱，以免增加肠胃负担。

心得感悟： 一日之计在于晨，清淡的早餐能温润肠胃，为一天提供能量。现代人常忽视早餐，晚餐却暴饮暴食，导致肥胖、失眠等问题。均衡饮食、早吃好晚吃少，是养生的重要法则。

2. 撞动景阳钟，叩齿三十六。

释意： 清晨作息时，可以像敲钟一样叩击牙齿三十六次，有益于牙齿坚固和身体健康。

心得感悟： 叩齿是古代养生法之一，能刺激牙龈、健脾补肾。虽然现代人多忽视这种简单的锻炼，但早晨通过适当的口腔运动，不仅护齿，还能提振精神，养成良好的生活习惯。

3. 大寒与大热，切莫贪色欲。

释意： 在极寒或极热的天气下，不宜纵欲，以免损害身体元气。

心得感悟： 天气极端时，人体阳气脆弱，贪欲不仅耗损体力，还会加重身体负担。现代人生活节奏快，常常忽视身体的自然规律。尊重身体的节奏，节制欲望，才能保持健康与活力。

365站群4. 坐卧莫当风，频于暖处浴。

释意： 不要在风口处久坐久卧，也不要长时间待在过热的环境中洗澡，容易伤害身体。

心得感悟： 风寒湿热皆可侵害身体。尤其是现代空调普及后，许多人喜欢对着风口吹冷气或长时间热水澡，导致关节疼痛或头晕不适。养成科学的生活习惯，避免这些细节中的隐患，健康自然长久。

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5. 食饱行百步，常以手摩腹。

释意： 吃饱后适量散步，并用手轻轻按摩腹部，有助于消化和肠胃健康。

心得感悟： 饭后久坐会让食物积滞，影响消化，而简单的饭后散步和腹部按摩能促进肠胃蠕动，是古今皆宜的养生法门。与其饭后“葛优躺”，不如花点时间活动活动，长期坚持必有好处。

6. 再三防夜醉，第一戒神嗔。

释意： 夜晚饮酒过量要多加注意，尤其要戒除怒气和烦躁情绪，以保持内心安宁。

心得感悟： 夜醉伤身，怒气伤心。现代人常因应酬或压力而深夜饮酒或发火，这不仅影响睡眠，还损害健康。学会控制情绪，减少夜间的不良习惯，内心平静才能安然入眠，身心和谐。

7. 安神宜悦乐，惜气保活纯。

释意： 保持愉快的心情，有助于安神养气；珍惜元气，避免过度消耗，才能保持生命的活力。

心得感悟： 心情对健康影响重大，悲观焦虑不仅耗损气血，还会带来疾病。现代社会压力大，很多人心情郁结不舒，导致健康问题。学会调节情绪，保持乐观豁达，是长寿的秘诀之一。

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8. 寿天休论命，修行在各人。

释意： 寿命的长短不必过分依赖天命，健康的养成在于个人的修行和自律。

心得感悟： 长寿不是天生注定，而是靠后天的努力。养成良好的生活习惯，管控自己的情绪与欲望，就是对健康的最大负责。与其怨天尤人，不如脚踏实地修身养性，幸福自然常伴。

这首《长寿歌》不仅提倡科学的作息与饮食，更强调了情绪管理与行为自律的重要性，是古代养生智慧的浓缩，值得我们深入体会并实践于日常生活中。

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