秘籍楼阁 减肥最容易踩的三个坑, 避开后, 能再瘦8-10斤

减肥不能稀里糊涂的，一定是有计划的进行，比如吃饭，比如运动，有计划的减肥可以有效避平台期，同时可以有效避免不掉称时候的焦虑情绪。

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不是所有菜都能减肥

怎么都吃不胖的蔬菜是：

各种绿叶蔬菜，比如小白菜，菠菜，油菜，油麦菜，茼蒿等，这类高纤维的蔬菜饱腹感强，更容易促进肠胃蠕动，提高代谢水平。

容易吃胖的蔬菜是：

土豆，山药，胡萝卜等这类根茎类蔬菜，这类蔬菜碳水含量比较高，如果用这类蔬菜代替部分主食的话，是有利于减肥的，但是和主食一起吃的情况下是容易增肥的。

不是所有高蛋白就能瘦

蛋白质的每日推荐摄入量因个体差异、年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等因素而异，一般来说，成年男性每天需要摄入约56克蛋白质，成年女性每天需要摄入约46克蛋白质.

在减肥过程当中可以选择优质的蛋白质，比如鱼禽、蛋，奶，瘦肉这类蛋白质是有助于提高肌肉的储存量，减少脂肪合成。

过量或过少的蛋白质摄入都不利于减肥，所以一定要注意摄入量！

喝咖啡能瘦，但不是所有咖啡都能减肥

黑咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢率，使身体在相同时间内消耗更多的热量。

此外，咖啡因还可以暂时抑制食欲，减少食物的摄入，咖啡因能够刺激神经系统，让人更有精神和活力，会增加一些身体活动，进一步促进热量消耗。

而黑咖啡几乎不含热量，相较于其他一些饮品，不会额外给身体带来过多的热量负担，可以有效帮助减。

但是加了糖或是咖啡2+1，是不利于减肥的，反而会影响脂肪的代谢。

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