中医经典 经常“提肛”的男人，到底能有多强？一次性都说清了，别羞于了解

通闻资讯2025-02-20 09:40

在追求健康和高品质生活的道路上，男性朋友们常常关注各种锻炼方式和养生秘诀。然而，有一种简单却极为有效的运动，可能被很多人忽视，那就是提肛运动。46 岁的张先生就因为一次特殊的经历，开始认识到提肛运动的重要性。

张先生最近在夫妻生活中，明显感觉力不从心，这让他心里十分焦虑。出于对自身健康的担忧，他瞒着妻子来到医院检查。医生先是对张先生进行了简单的身体检查，随后安排了血、尿常规以及影像学检查。一番细致的检查下来，并未发现张先生的身体存在明显的器质性病变。

在与张先生深入交谈的过程中，医生了解到他近期工作和生活压力巨大，而且平时活动量极少，几乎处于久坐不动的状态。基于这些情况，医生建议张先生多到户外进行活动，同时，还特别提到让他在闲暇时可以尝试做做提肛运动。

张先生对此感到十分疑惑，不明白提肛运动和自己的问题有什么关联。医生耐心地向他解释道，对于男性而言，坚持做提肛运动，在一定程度上能够提升 “那方面” 的能力。那么，究竟什么是提肛运动？男性进行提肛运动又能带来哪些好处呢？接下来，就为大家详细揭晓。

站群论坛一、提肛运动：简单易行的养生妙法

或许很多人对 “提肛” 这个概念比较陌生，其实，提肛运动是一种锻炼肛门括约肌的有效方法，同时也是一种历史悠久、独具特色的养生运动。它的优势在于操作简便，不受时间和场合的限制，而且对身体益处多多。提肛运动的具体做法有多种姿势可供选择：

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站姿提肛：双脚交叉站立，双手叉腰，缓缓踮起脚尖，同时尽量夹紧双腿，收紧臀部，此时将肛门向上提起，保持收缩状态 5 秒钟，随后放松，如此重复进行 10-20 次。这个动作能够有效锻炼腿部、臀部以及肛门周围的肌肉。坐姿提肛：保持坐立的姿势，挺胸收腹，有意识地收缩下体尿道部位的肌肉，这个动作还能同时锻炼到阴道以及直肠括约肌。同样重复 10-20 次，每次保持 5 秒钟，有助于增强盆底肌肉的力量。仰卧提肛：平躺在床上，以两脚的足跟和头部作为支撑点，形成一个三角支撑，轻轻抬高臀部，使阴部和肛门的肌肉收缩，坚持 5 秒后放松，反复进行 10-20 次。此动作可以有效锻炼到臀部和盆底的肌肉群。

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此外，在排尿过程中也可以进行提肛运动。方法是在排尿时刻意中断排尿，收缩阴部和肛门的肌肉，保持 5 秒左右，然后放松肌肉继续排尿。在进行提肛运动时，还可以结合屏息的方式，以增强肌肉收缩的效果，更好地锻炼盆底肌肉。

通过持续进行提肛运动，能够使肛周周围的肌肉变得更加紧实有力，不仅可以保护盆底肌，还能促进盆腔的血液循环，对生殖系统的功能也有一定的改善作用。对于男性来说，经常进行提肛运动，会有意想不到的收获。

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二、男性提肛：收获健康与活力

提肛运动主要是通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，从而实现对盆底肌肉的有效锻炼。对于男性而言，它带来的好处是多方面的：

减轻疼痛：在日常生活中，如果男性不注意饮食健康，经常食用辛辣、油腻等刺激性食物，再加上长期久坐不动，很容易导致肛周静脉充血，引发局部肿大，进而出现肛门瘙痒、排便时出血、疼痛以及痔赘脱垂等不适症状。尤其是当大便干结时，更容易引起便血和疼痛。而提肛运动可以促进肛周局部的血液循环，有效缓解肛门部位的疼痛症状。

不仅如此，当男性因排便导致肛门出现轻度破裂出血时，提肛运动能够加速局部血液循环，减轻疼痛，同时还能增强局部细胞的活性，促进细胞的自我修复和再生。但如果破裂出血情况较为严重，且持续时间较长，就需要及时前往医院进行检查和治疗。

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2. 防治痔疮：痔疮是一种常见的肛肠疾病，据相关数据显示，中国成年人患痔疮的概率高达 51.14%。大多数男性患上痔疮，主要是由于长期久坐、不良的排便习惯等因素引起的。如果想要预防痔疮的发生，或者避免痔疮反复发作，男性可以在日常生活中适当进行提肛运动。

提肛运动能够促进局部血液循环，防止直肠下端的静脉丛血液淤积，避免因血液沉积过多而导致局部淤血或肿大。此外，当直肠的痔疮出现脱垂时，提肛运动还可以帮助收纳脱垂的痔疮，防止病情进一步恶化。

需要注意的是，并非所有痔疮患者都适合做提肛运动。例如，内痔处于急性发炎期，或者出现脱出、嵌顿以及肛周脓肿等情况时，应避免进行提肛运动，以免对局部造成过度刺激，加重病情。

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3. 改善生殖功能：很多男性都非常关注自身的生殖功能，担心出现阳痿、早泄等问题。其实，通过提肛运动，能够在一定程度上提升这方面的能力。

男性进行提肛运动时，能够锻炼到盆底控制以及排尿、射精相关的肌肉群，有助于促进阴茎勃起，更好地调控射精过程。如果男性控制射精的肌肉力量不足，就容易出现早泄现象。而通过提肛运动增强该部位肌肉的力量，能够在一定程度上缓解早泄症状，提高性生活的质量。

由此可见，提肛运动对男性的性功能有积极的改善作用，不仅可以增加阴茎勃起的硬度，延长勃起时间，还对整体健康有益。

值得一提的是，女性适当进行提肛运动同样能带来诸多好处，如改善盆腔血液循环和性功能。提肛运动能够使阴道括约肌收缩，增强阴道肌肉的弹性。有研究表明，产后女性进行提肛或凯格尔运动，能使生活质量提高 91.16%。在夫妻生活后进行提肛运动，还可以有效缓解阴道痉挛，进一步增强阴道弹性，改善性功能，同时对预防和改善妇科疾病也有一定的帮助。不过，提肛运动并非适合所有人，需要根据自身情况合理选择。

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三、提肛运动：因人而异，合理选择

虽然提肛运动对身体有诸多益处，但在某些情况下并不适合进行。比如，曾经肛门受过外伤，或者接受过痔疮手术，且治疗后留下陈旧性损伤的人，应避免做提肛运动。因为频繁提肛可能会导致局部再次破裂、出血，甚至引发感染。

另外，患有直肠前突以及盆底肌失迟缓症状的人群，也不适合做提肛运动，以免过度刺激局部，导致病情加重。相反，如果存在久坐不动、便秘、肥胖、漏尿等情况，适当进行提肛运动则是有益的。

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例如，久坐不动的人容易出现下肢和臀部血液循环不畅的问题，增加便秘、痔疮、肥胖等疾病的发生风险。坚持做提肛运动，能够在一定程度上缓解这些问题。此外，患有前列腺炎、前列腺增生的男性，通过提肛运动，也有助于促进病情的改善。

需要注意的是，提肛运动的效果不会立竿见影。由于每个人的身体状况不同，见效时间也会有所差异。一般来说，需要坚持做 1-3 个月，才能看到明显的效果。而且，在进行提肛运动时，还有一些注意事项需要牢记。

四、提肛运动：注意细节，确保效果

提肛运动可以在一天中的任何时间进行，但最佳的锻炼时间是每天晨起或睡前。尤其是早晨起床时，身体刚刚开始恢复活动，血液循环逐渐正常，肌肉也相对放松，此时进行提肛运动，锻炼效果更佳。

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在做提肛运动时，要保持平稳的呼吸频率，注意动作的连贯性和均匀性，这样才能有效地刺激盆底肌，达到更好的锻炼效果。如果情绪激动或者身体过度劳累，建议先休息一段时间，待身体恢复平静后再进行锻炼。

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此外，进行提肛运动时，用力幅度要小，速度要慢，动作要标准。虽然锻炼身体很重要，但也不宜过度，一天进行提肛运动最好不要超过 3 次，以免引起肛门肌肉异常痉挛，影响排尿功能。

在运动过程中，如果出现不适症状，应立即停止运动，必要时更换其他锻炼方式。如果不适症状较为严重，应及时到医院进行检查，根据实际情况进行相应的治疗。

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提肛运动作为一种简单易行的养生运动，对男性和女性的健康都有着重要的意义。男性坚持提肛运动，不仅可以提升性功能，还能防治部分疾病；女性进行提肛运动，也能收获健康和美好生活。希望大家都能根据自身情况，合理进行提肛锻炼，为健康加分。

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【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

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