很多人不会告诉你,晚上也是减肥的黄金时间段,做对一些小事,可以让你睡觉的时候燃脂更多脂肪。
私教教我的一晚上瘦4斤的小妙招,坚持下来,肚子直接扁下去了:
365站群小妙招1、晚餐少吃主食,多吃蔬菜
晚餐不能吃得过于丰盛和油腻,应以清淡、易消化的食物为主。晚餐要少吃主食,多吃蔬菜,这样可以控制血糖,同时控制热量摄入。
比如,你可以选择一份蔬菜沙拉,里面包含生菜、黄瓜、番茄等富含纤维的蔬菜,搭配适量的高蛋白食物,比如鸡胸肉、鸡蛋等,既能提供饱腹感,又不会给肠胃造成太大负担。
小妙招2、晚餐在 6 点前完成
很多人的晚餐习惯大鱼大肉,一不小心就会热量过剩,这样身材是很难瘦下来的。减肥的人,晚餐要早一点吃,可以给身体足够的消化时间,睡前不再吃东西,适当的延长禁食可以让身体在睡觉的时候燃烧更多卡路里,第二天起来你会发现肚子明显扁了下去,体重也下降了。
小妙招3、晚上安排1小时有氧运动
晚上身体的新陈代谢水平逐渐减缓,这个时候我们安排一小时的有氧运动来提活动代谢,这样睡觉的时候身体可以消耗更多的储备脂肪。
运动能力比较差的人可以从快走、骑行、广场舞等运动开始,随着运动能力的提升,再慢慢过渡为慢跑、开合跳、打球等运动,可以进一步提升燃脂效率。
小妙招4、晚上在11点前睡觉
不要熬夜,睡眠不足会影响减肥进度!如果你总是熬夜,身体的生物钟就会紊乱,激素分泌也会失调,皮质醇水平会提升,导致食欲旺盛,热量摄入就容易超标。
相反,如果你能按时睡觉,让身体得到充分的休息,第二天就会感到精神饱满,食欲也会得到有效的控制,有助于减肥。
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