食疗妙方 夜问｜上班是怎么一步步把你变胖的？

上班之后，很多人都不得不面对一个悲伤的事实，那就是体重增加。每天努力工作、奔波劳累换来的却是一身的肥肉，让人不禁想问一句“这究竟是为什么？”

今日，话题#上班后为什么越来越胖了#登上社交平台热搜，不少网友下场讨论——

问题：上班是怎么一步步把你变胖的？该如何应对？

AI答：

一般来说，上班后越来越胖的情况，属于过劳肥，压力很大反而长胖。过劳肥是工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象，在现代职场中十分常见。

导致过劳肥的原因？

1.压力大导致皮质醇激素分泌增多

长期生活在慢性压力下，身体会分泌压力荷尔蒙"肾上腺皮质醇"，皮质醇是一种让身体保证在潜在威胁下保持专注、机警能力的一种激素。当我们长期处于焦虑、负面的情绪中时，皮质醇就会长期偏高。皮质醇的负面效应就显现为新陈代谢的变动，比如血糖升高、食欲大增、体重上升、容易疲劳.……

在负面情绪和压力的催化下，我们会更加依赖安慰性食物，这也是上班族过劳肥的主要原因。

2.睡眠不足导致饥饿激素分泌增多

睡得少或彻夜未眠，都会造成饥饿激素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，导致过量进食而肥胖。而缺少睡眠不只会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

3.不健康的生活方式

职场工作人员尤其是白领经常久坐、缺乏运动，不仅不利于食物消化，还会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。此外，饮食不规律也是上班族的常见现象，白天吃得少，晚饭太丰盛，甚至吃夜宵，也容易导致肥胖。

如何避免过劳肥？

学会自我减压和保持健康的生活方式是避免过劳肥的主要途径。

1.改变饮食习惯，调整饮食结构。管不住嘴或实在太饿了，就拿一些粗纤维的水果、低脂酸奶、无糖饮品代替。

2.早睡早起，不加班时最好早些休息。调整合理的作息规律，给自己定一个时间表，尽量保证到点就睡。

3.利用办公室碎片时间做运动，既可以放松心情，又可以避免久坐导致肥胖。

贵州日报天眼新闻记者

统筹 晏海艳

编辑 任诗音 吴一凡

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