食疗妙方 睡得香也是好医生（健谈）

本文转自：人民日报海外版

熊建

半夜三更，手机屏幕的蓝光映在疲惫的脸上，明明想要睡觉却总是难以入眠。有人数羊数到天荒地老，有人闭着眼睛听遍整座城市的声响，有人盯着智能手表上的睡眠评分唉声叹气。这个时代，“睡个好觉”竟成了奢侈品，以至于有人感慨“黄金易得，好眠难求”。

针对这种现象，全国爱国卫生运动委员会日前发布《睡眠健康核心信息及释义》，提醒公众正确认识睡眠、养成健康睡眠习惯。

365建站客服QQ：800083652

根据该文件，睡眠健康核心信息主要包括以下三点。首先，睡眠好处知多少——可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。

其次，睡眠好不好，结果大不同。睡得好，醒来后会感到精力充沛、心情愉悦；长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。

第三，如何收获好睡眠？规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

这三点简明扼要地把睡眠问题说透了，但知易行难，要让大部分人持续享受到好睡眠，并不那么容易。

站群论坛

日出而作，日入而息。白天和黑夜的功能原本被安排得泾渭分明。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”古人把睡眠看作阴阳交替的自然之道，像潮汐涨落般规律。古时候也有失眠问题，也有“辗转反侧”，但多为个别君子因“窈窕淑女”“求之不得”导致的，不普遍，不典型。