秘诀汇集 4个过年防胖技巧，从大寒开始坚持到年后，不光掉秤，还养身心

原创 关注你和孩子的 羊爸爸 2025年01月20日 08:55 四川

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到了大寒，春节也越来越近了。

“每逢佳节胖三斤”，这话可不是开玩笑的。

1.假期运动量小，脂肪更容易堆积

吃得多，动得少，身体代谢垃圾的速度减慢，看上去可不就胖了。

2.冬天，身体会本能地储存更多脂肪

目的是蓄积能量，维持体温，抵御寒冷。

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虽然冬天适合进补，长点肉也无妨，但是对于容易发胖的人，保持合理的体重也是维持身心健康的关键。

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春节既不想吃不尽兴，又不想节后痛苦减肥，4个防胖小技巧，一定要早点知道。

方法一：

「让身体暖起来」

气血通畅代谢好，垃圾才排得快

经常刷碗的朋友都知道，油腻的餐具用热水才好刷，即使不滴洗涤剂，油污也能祛除多半。

同样的道理，身体不暖，我们体内的代谢就会异常，容易出现“油腻、瘀堵”。

1.温暖身体，首先要穿暖

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围巾帽子、保暖衣裤、保暖长筒袜等等，老老实实穿起来，让身体保持温暖。

很多人肚子上、腿上，永远有减不下去的肉，其实跟寒有直接的关系。当身体某处寒了，就会自动储存脂肪，“盖上小棉被”，最终成了我们不想看到的样子。

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2.吃暖的、温性的食物

暖的：吃温度热的食物，但要注意热≠烫。

温性的：比如牛羊肉、鸡肉、小米、糯米、花生、红枣、枸杞、龙眼等。热饮可以选择蜂蜜柠檬水、姜撞奶、银耳雪梨，都是非常适合冬天的。

中医认为，气虚者必胖。很多人为了减肥选择节食，反而会加重气虚，气虚就容易湿重，湿重又会虚胖。

祛湿全靠阳气足，因此我们要多吃温度热的食物，适当选择一些性质温的食物，来保护好阳气。

3.睡前泡脚，驱寒气，暖四肢

足部，既是足三阳经的终点，也是足三阴经的起点。每天睡前泡脚20分钟，有利于调畅经络气血、温暖四肢，驱除体内寒气，促进新陈代谢。

方法二：

喝「防胖茶」

化痰祛湿，吃再油也不怕

1. 陈皮玫瑰花茶

【食材】生黄芪6克、陈皮3克、玫瑰花5朵、枸杞子6克。

【做法】开水冲泡，代茶饮。

这是罗大伦老师推荐的，我这两年一直在喝，已经成为聚会时姐妹们的首选下午茶了，效果真的非常好。

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生黄芪，可以补气固表，利水消肿；陈皮，可以燥湿化痰；玫瑰花，又能理气解郁，让身体不瘀不堵，同时滋补肝肾，养精血，身心愉悦地瘦身变美。

2. 桂花暖香茶

【食材】干桂花3克左右，枸杞子1小把。

【做法】把干桂花、枸杞子放入杯中或茶壶，用沸水冲泡即可。

冬天容易手脚冰凉的朋友，喝这个茶可以暖身通瘀，帮助身体散寒、疏肝，不光身体暖暖的，心情和睡眠也变好了。

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注意：如果感染了风寒，有点咳嗽，可以不加枸杞子，加一块陈皮来化痰。

没有桂花的话，也可以自制一杯糯米化湿茶，非常适合大寒这天饮用，冬日里吃得肥甘油腻也能喝。

3. 乌龙茶

这是国医大师路志正先生推荐的，适合脾胃功能比较弱的人午后喝。

乌龙茶属于半发酵茶，可“去人脂，久食令人瘦”，有利于健脾消食，促进燃烧脂肪，还可以降低血液中的胆固醇含量。

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这样喝效果更好：①每天13:00~14:00点，午饭后半小时至1小时后喝。②一定要趁热喝，茶香氤氲又利脾胃保养。饮食禁忌：①不宜空腹喝，否则会引起头晕眼花、肠胃翻滚想吐等不适，就是俗称的“茶醉”。②不宜放凉喝，茶冷后性寒，伤脾胃。③脾胃虚寒的少喝或不喝。④喝茶影响睡眠的不喝。

方法三：

「早睡」

让大脑休息

集中能量去化解脂肪

睡眠是调节内分泌、促进新陈代谢的重要环节。

冬天里，不费力的减肥方法，就是早睡。

徐文兵老师也说：“要早早睡觉，争取在晚上九点入睡，因为这正是三焦工作的时间，让大脑休息，好让身体集中能量化解脂肪。”

不过春节期间想要早睡，恐怕有点难，毕竟亲朋好友们难得聚在一起。如果没办法做到早睡，每天站一站也行。

方法四：

「站桩」

既养生又燃脂的传统运动

中医认为，“久坐生湿”。

体内生湿，脂肪就慢慢堆积起来。每天长时间坐着，或者“猫”在沙发里刷剧几个小时，只会“养肉”。

冬天不适合剧烈运动，站桩就很不错，既能调节呼吸和气血，还能促进脂肪代谢，对脾胃健康也有好处。

别人看你好似没动，但其实我们的身体里，经络慢慢在舒展，气血、呼吸也更通畅无阻，手脚也渐渐暖和了，代谢快了，热量也在消耗。

站桩的时间不固定，选择自己合适的时间，每次站上半小时到一小时就好。体质弱的孩子，每天这样站一站，还可以增强体质。

如果实在比较懒，平时看电视、打电话或坐地铁的时候，站一会儿也是有用的。

站立的时候，我们的身心也会放松下来，更关注当下的感受。

当心里的杂念少了，身体的杂物也少了。

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作者简介：暖阳，70后中医粉，俩宝妈妈，热爱传统文化，推崇和践行与自然同频的顺时生活，愿余生将中医文化变成一种生活方式，爱己，助人。文 | 暖阳编辑 | 淮木插画 | 泽漆校对 | 叶子

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