中医经典 【八段锦】预备式这样做，秒进最佳练功状态，效果出奇好！

健身气功的热身很重要，分为物理热身和精神热身。

物理热身也就是拉伸身体，让身体热起来；精神拉伸是拉伸热身后，身体在温度、柔韧性、稳定性等物理条件做好了练功的准备，但还需要一个重要环节在形体、呼吸和心理方面调整一下，周身融融地投入到练功中去。

这就是调身、调息、调心。

不仅八段锦要调身、调息、调心，其它的健身气功功法都有这一要求。调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息，三者之间相互依存、相互制约。

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要想学好健身气功，必须坚持有规律锻炼，才能逐渐达到三调合一的理想境界。

预备式通过两个桩法：无极桩和抱球桩来调整形体、呼吸、精神，达到中正安舒、呼吸自然、心神宁静，意守丹田。

一、调身

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无极桩

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动作要领：两脚并步站立；后顶上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。

这个动作貌似和站军姿差不大，实际上差别很大。

这时候身体不要绷着，要虚领顶劲、面部放松、沉肩垂肘、松腕舒指，通过这一系列的动作去提示全身放松。

放松不是松松垮垮地放松，而是有意识地一个部一个部位地放松，调整身体，把重心放到脚掌上去。

要空腋，腋窝好像夹着一个小气球；腿部不要绷直僵硬，容易导致肌肉紧张，气血不通；面部似笑非笑，祥和愉悦。

这个桩法可以在日常生活学习中随时练习，可以放松身体，释放压力，愉悦身心。

抱球桩

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动作要领：身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，中正安舒，如坐高凳；同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球状，掌心朝内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10—20厘米；目视前方。

抱球桩要求百会上领、含胸抜背、两腋虚空、松腰敛臀、吸腹提肛，中正安舒，如坐高凳。身体一步一步地找重心，动作固定住了，重心也找到了，身体也就放松了下来。

关于身体部位放松方法，点击下方蓝色字体链接：

【站桩】轻松站桩小妙方系列（2）--九节九窍法

如上所述，通过无极桩和抱球桩，身体由并步站立的“松”过渡到开步站立的“松”，身体放松，形体端正。二、调息

预备式中呈抱球桩时，要三次自然呼吸，让呼吸均匀细长。

建议采用自然呼吸，顺其自然，有利于刺激副交感神经，让内心松静。

关于八段锦的呼吸方法做过一期介绍，点击下方蓝色字体：

【八段锦】呼吸法合集，掌握方法和原则，呼吸不是问题 （请收藏）

三、调心

传统功法在调心上都有口诀，通过简单的口诀，快速进入形松意充、周身融融、恬澹虚无、精神守一的境界。比如，《导引养生功十二法》的口诀：

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

健身气功八段锦，也有两句话，起到同样的功效：

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

形体中正，精神安舒，呼吸自然，三者调整到位，心神宁静，开始练功！

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