传承秘籍 混元桩（慈慧禅师所传）

学

天下武功

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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

本功法在练习时，要求掌握阴阳相合、动静相兼、内外相联、刚柔相济的原则，使全身气息一气贯通，内发于外，达到全身混元一体的状态，因此得名混元桩。它是形意拳的基础功法，不仅具有技击作用，还兼具医疗效果。相传此功法源于南宋时期，由汤阴大佛寺的慈慧禅师所传。

一、定步桩（站功）1.两脚平行站立，脚距与胯宽相同，头部端正，颈部放松，两肩保持水平。2.胸部空灵，腹部充实，后背要圆（不可驼背），膈肌下沉。3.腰椎保持平正，小腹自然凸起，松腰的同时尾椎下沉，两膝弯曲，臀部下坐。4.两臂自然下垂，手心向里，轻扶于膝盖上方的大腿前侧（如图1）。

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5.全身肌肉放松，采用腹式呼吸，意念集中于丹田，精神凝静。6.两眼半闭，口微张，牙齿轻咬，舌抵上腭，搅动舌头并咽下津液。7.鼻吸鼻呼，气息贯通丹田，双眼内视，观察丹田，呼吸逐渐变得深长。8.吸气时膈肌下沉，小腹微凸；呼气时小腹微收（练过一段时间后在呼吸时腹部会产生鸣声）。9.站立时感觉周身微热，有内气涌动的感觉时，两臂抬起（如图2），手指尖相对，距离与头宽相同，手心向内，沉肩坠肘，两臂环抱，后背和两臂形成一个圆形。

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365建站10.手的高度与口平齐，抬手后注意放松，意念向下引导，两脚如同生根，仿佛深入地下三尺，面前如同抱着一个圆形的桩子，气流遍布全身。11.感到通体舒畅，头脑清新后，将两手翻转朝前，其他要领不变。12.最后，两手背撑在腰部（如图3），两肘稍向前合，站功结束，接着进行走功。

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365建站客服QQ：800083652二、换步桩（站功）其他要领与定步桩相同，只是下肢动作有所变化：两脚前后分开，后脚脚尖外展30度，前脚放正，脚跟抬起。前腿承担体重的十分之四，后腿承担十分之六，切实做到混元一体的要求（如图4）。

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换步时，前脚跟落地，脚尖外展，后脚上步，平起平落，如此反复换步。两手抬起，手心先向内，后翻转朝前（如图5）。

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最后，两手背撑腰，恢复到图四的动作，即可接着进行走功。三、自由步（走功）自由步是走功的一种形式。上身及其他要领与前面相同，两手背撑在腰部。行走时，两腿同时弯曲，两膝仿佛向下跪，腿部肌肉放松，随着步伐沉气。一脚平起，抬至踝部上方（如图6）。

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然后平落在前脚尖的内侧，两腿微直，但仍保持一定的弯曲度，如此反复迈步前行。步法要慢，速度要均匀。练功结束时，双手放下，缓缓散步停止。四、坐功坐功与走功、站功的基本要领一致。坐在凳子上，两脚平行，脚距与胯宽相同，两臂下垂，手背放在躯干和下肢弯曲部位的小腹前，手心朝上，静心放松，调整呼吸（如图7）。

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入静后，将两足跟抬起少许，涌泉穴着地，不可用力，自然呼吸。当两腿开始均匀颤动时，将两臂抬起，手心向内（如图8），

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切实掌握静、松与混元一体的要求。然后将两手翻转，手心朝前。待内气调和，心神相依时，再将两手背撑在腰部，足跟落地，左脚稍往后撤，缓缓起立，进入走功。关于“内气发动”混元桩中内气发动的现象，在肢体上表现为震动。这是内气充盈、贯通全身，在极度静谧中产生的自然运动。内气发动于外，必须是在无意念支配下出现的。发动时，气贯丹田，姿势并不散乱，重心稳定，由微小的震动逐渐引起。一般坐功或换步桩站功在足跟抬起时出现这种现象，足跟踩地即停止。【注意事项】1.练习混元桩内功时，应选择空气流通且安静的室内环境进行，避免不良环境的刺激影响。2.练习顺序建议先从坐功开始，接着进行走功、站功，再进行走功，然后散步休息，最后再进行坐功的静坐。坐功完毕后，自我搓手、按摩头部、面部及颈部即可结束。3.这种治疗方法不同于服药和注射，简单应用即可产生效果。它是一种具有生物学意义的刺激因子，能够促使机体机能改变而恢复健康。因此，刺激的质和量是关键所在。必须练养兼施，运动量以不超越身体体力负荷为准。在医生的指导下，根据病情和体质状况因人而异、由小到大、循序渐进、持之以恒地进行练习，不可急于求成。刚开始治疗时只进行坐功和走功，以后再逐渐增加一种或两种站功。4.每日练习一次，100日为一个疗程。一般来说，大部分慢性病在一个疗程内都可得到恢复，而且体力会逐渐增强。

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