食疗妙方 减肥真不是靠自律（39岁，92斤）

减肥真不是靠自律 这里的自律，指的是“克制”“压制”“严格要求饮食热量”“强迫自己运动”等 经常有姐妹问我，“我采用了XXX饮食法、减肥法，但是很快就反弹了，体重根本保持不住…” 该怎么办？ 如果你还没开始减肥，但是有减肥的打算 建议，“减肥不要采用不能长期坚持的方式，不要采用违背身体本能的方式” ✅减肥要从两件事入手： 1⃣️了解自己的身体数据 至少包括身高、体重、腰围、体脂率、肌肉率、水分率、骨骼肌 你能够看懂数据并且客观分析 知道减肥减的是哪部分的体重，如果有偏低的数据还需要涨上来才行 开始减肥之后也要定期关注这些数据的变化，不要偏离主要方向 如果不了解也不理解这些数据对于减肥的意义，减肥就是盲目的，大概率只看体重，约等于无效减肥 2⃣️学习减肥 人是减不了认知以外的肥的 学习是最有性价比让自己增加健康减肥知识的方式 也不用学习太多 推荐三本书《中国居民膳食指南》《吃出健康好身材《减肥不是挨饿而是与食物合作》 看完它们，足够帮你健康减肥并且长期保持 如果你已经经历过不健康减肥，甚至时间长达五年以上，或者短期内采用多种快速减重后反弹的经历 ✅推荐从三件事入手： 1⃣️不要着急再次减肥 这个时候代谢已经很差，估计还有肠道菌群失调、胰岛素抵抗、月经紊乱等问题，再着急减肥，都是让真正减脂更难，越减越难，到最后连最基本的食欲都不可控了 2⃣️了解自己的身体数据 这个时候，很多人都不敢称体重，因为体重已经开始反弹了 其实这个时候呢，一定要了解一下身体数据，不光是看体重，而是要看一下你目前的身体体重构成，体脂肪率是不是偏高，水分、肌肉是否流失 只有客观的去面对自己的身体数据，才能为后面的健康减脂做好准备，否则更迷茫 3⃣️学习减肥 还是以上推荐的三本书 不要觉得怎么减肥还需要学习，网上不是有很多减肥方法吗？ 如果网上这这些快速减重方法能够减肥，就没有这么多人为减肥而困扰了 我们的身体是一个非常精密的仪器，说它复杂就非常复杂，到目前为止人类还没有研究透，说它简单也很简单，你要去了解身体的基本运行规律 要健康减肥，最终是要靠身体自己的代谢的 所以减肥一定要先学习‼️要敬畏身体365站群365建站客服QQ：800083652